30 Day Home Workouts

ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਟੋਨ ਬਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

30 ਦਿਨ ਦੀ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ (30 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ) ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਰੁਟੀਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

🏋️ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਪਲਾਨ

• 30 ਦਿਨ ਦੀ ਫੁਲ ਬਾਡੀ ਚੈਲੇਂਜ – ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰੋ

• 30 ਦਿਨ ਦੀ ਐਬਸ ਚੈਲੇਂਜ - ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ।

• 30 ਦਿਨ ਦੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ - ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

• 30 ਦਿਨ ਦੀ ਬੱਟ ਚੈਲੇਂਜ - ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ

• 30 ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਓ

💪 ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ

• 7-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ

• ਜਿਮ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿਮ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

• ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਐਬਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

• ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ - ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

📅 ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ

• ਕੈਲੰਡਰ: ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ

• ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

• 3 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ

🥗 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

• ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

• BMI ਅਤੇ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

• ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

🔥 ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

• ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼: ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼

• ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।

30 ਦਿਨ ਦੀ ਹੋਮ ਵਰਕਆਊਟ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?

• ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ: ਸਧਾਰਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

• ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

• ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ: ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਓ

• ਸਾਡੀਆਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ

• ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ

• ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋ!