30 Day Home Workouts

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

30 ਦਿਨ ਦੀ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ (30 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੁਣੌਤੀ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਰੁਟੀਨਾਂ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੋਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

+) 30 ਦਿਨ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ - 30 ਦਿਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ

- 30 ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ - 30 ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ

- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਏਬੀਐਸ ਚੁਣੌਤੀ - ਐਬਐਸ ਵਰਕਆਉਟ

- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ - ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ

- 30 ਦਿਨ ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ

- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ - ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

- 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬ

- 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਥਿਆਰ

+) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ:

- 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਜਿਮ ਕਸਰਤ - ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਕਸਰਤ

- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਐਬ

- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ

- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ

- ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ

- ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ

- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

- 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

+) ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ:

- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ

- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ

- ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਪੋਜ਼

- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼

- ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ

+ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

- BMI ਅਤੇ BMR ਕੈਕੂਲੇਟਰ

- ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਜਲਦੀ ਗਵਾਓ

ਵਰਕਆਉਟ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ, 30 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਵਰਕਆਉਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕੋ। ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ, 30 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਇਹ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਲਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਐਪ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ 5 ਸਟਾਰ ਰੇਟ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!